29. November 2020

Fit und Gesund dank starkem Immunsystem

Gesunde Supernahrung für kalte Heilmittel mit Früchten, Orangen- und Johannisbeergetränken, Vitamin-C-Ergänzungskapseln, Honig und Heilkräutern und Gewürzen, reich an Antioxidantien. — Foto von marilyna. Datei-ID: 92143678 Urheberrecht: marilyna Datum des Uploads:Dec 05, 2015. Wird verwendet bei Immunsystem stärken.

Natürlich ist ein starkes Immunsystem keine Garantie sich nicht mit Grippe oder Corona anzustecken. Allerdings kann eine gute Abwehr viel dafür tun, die Wahrscheinlichkeit für eine schwere Erkrankung zu senken und auch den Verlauf etwas abzumildern. Wer dann auch noch viel trinkt, sich häufig die Hände wäscht, hat viel dafür getan, sich nicht mit Corona-Viren, Influenza-Viren oder auch mit anderen krank machenden Bakterien und Viren anzustecken. Dann noch die Niesetikette (nicht in die Hand, sondern in die Armbeuge husten bzw. niesen) beachten und man steckt hoffentlich, falls doch selber krank, niemanden an.

Immunsystem stärken

Unser Immunsystem können wir auch stärken. Hier einige wichtige Tipps dazu.

Gesunde Ernährung

Ein starkes Immunsystem steht und fällt mit der richtigen Ernährung. Richtige Ernährung bedeutet vielseitig und dabei ausgewogen, reich an Obst und vor allem an Gemüse. Nur dann wird unser Körper und damit unser Immunsystem mit den wichtigen Vitaminen und Nährstoffen versorgt. Vielseitig sollte unsere Ernährung sein, um uns nicht nur mit Vitamin C zu versorgen, sondern eben auch mit Zink, sekundären Pflanzenstoffen und all den anderen Vitaminen, die eben auch wichtig sind, um uns stark gegen Infekte zu machen.

Wer Sorge hat, nicht alle Vitamine mit der Ernährung aufzunehmen, kann auch zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln greifen.

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Genug trinken

Genug trinken, am besten Wasser oder Tee, auf keinen Fall Softdrinks oder gesüßte Getränke, hilft ebenso unser Immunsystem auf Zack zu halten. Denn das befeuchtet unsere Schleimhäute und die stehen an der Front, wenn es darum geht, Viren und Bakterien effektiv zu bekämpfen. Wer sich etwas gutes tun möchte, kann auf Teesorten setzen, die auch als Virenkiller beworben werden, wie zum Beispiel der Zistrosentee. Wasser – gut für unsere Gesundheit. Gesunder Tee.

Wer genug trinkt, sorgt dafür, dass angreifende Viren und Bakterien besser abtransportiert werden können.

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Siehe auch: Gesunder Zistrosentee für ein starkes Immunsystem

Frische Luft und Vitamin D

Auch Vitamin D ist wichtig für ein intaktes Immunsystem. Leider ist es ohne Sonne gar nicht so einfach, genug Vitamin D zu tanken. Denn wir benötigen Sonne, damit unser Körper dieses wichtige Vitamin produzieren kann. Bei einem Vitamin D Mangel kann es dabei, in Absprache mit dem Hausarzt, sinnvoll sein, Vitamin D Präparate zu sich zu nehmen.

Bewegung

Frische Luft tut uns nicht nur gut, wenn die Sonne scheint, auch bei nicht so guten Wetter sollten wir draußen sein. Denn hier bewegen wir uns und wenn wir mit unserer Bewegung auch noch etwas Ausdauersport betreiben und unsere Pumpe auf Trapp bringen, stärkt das Herz, Gefäße und eben unser Immunsystem. Überanstrengen sollte man sich aber nicht.

Überanstrengungen und Stress vermeiden

Gerade Stress schwächt unsere Immunabwehr und das gilt auch für Überanstrengungen zum Beispiel in Form von zu viel Sport.

Genug Schlafen

Gerade Schlaflosigkeit schwächt unser Immunsystem. Wer schlecht schläft, in diesen Zeiten kein Wunder, sollten versuchen wenigstens etwas zu Ruhe zu kommen. Manchmal helfen auch kleine Tricks, wie eine Stunde vor dem Schlafen gehen auf Bildschirme in Form von Handys oder Tablets zu verzichten, ein Spaziergang oder auch der Verzicht auf einen Mittagsschlaf, um Abend besser zu Ruhe zu kommen. Mir hilft die Einnahme von Melatonin in Verbindung mit einem Schlaftee. Werden die Schlafprobleme schlimmer, sollte unbedingt ein Arzt aufgesucht werden.

Hände waschen

Mindestens 30 Sekunden Hände waschen verhindert, dass wir Erkältungsviren über unsere Hände in unseren Körper belangen können. Mehrmals Hände waschen ist also Pflicht, gerade wenn man auch nicht alleine lebt. Hände waschen sollte man unbedingt immer auch, wenn man nach Hause kommt, nach jedem niesen und Nase putzen, bevor man etwas isst und so weiter. Es schadet auch nicht, gerade wenn man zu mehreren wohnt, immer mal wieder Türklinken abzuwischen, freie Flächen, Griffe, Fernbedingungen, Mäuse, Tastaturen und auch das Handy zu desinfizieren.

Mit dem Rauchen aufhören

Wer noch raucht, kann mit einem Schlag sehr viel für ein gestärktes Immunsystem tun: Aufhören. Denn Rauchen trocknet die Schleimhäute aus, fördert Entzündungsprozesse und beeinträchtigt das natürliche Reinigungssystem unserer Atemwege. Und das sind nur einige wenige Nachteile, die uns durch das Rauchen entstehen.

Abstand halten

Abstand halten stärkt zwar nicht unser Immunsystem, kann aber viel dafür tun, uns gesund zu halten. In Zeiten von Corona wird empfohlen mindestens 1,5 Meter Abstand zu halten, um sich nicht anzustecken und selbst auch niemanden anzustecken.

Immunsystem stärken

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